Tips voor de Yoga Mama

Het maakt niet uit of je al een volwaardige yogi bent of een beginner. Het is belangrijk om rekening te houden met je lichaam en wat er gebeurd. Aan de buitenkant zie je nog niks, maar van binnen wordt er hard gewerkt. Misschien vind je het lastig om oefeningen niet meer te kunnen doen, vooral als je oefeningen echt heerlijk vindt. Onthoud dat dit allemaal hoort bij de weg naar MAMA worden. Stap voor Stap naar de geboorte van een moeder. Namaste.

Sommige Pranajama’s (ademhalingsoefeningen)
Probeer pranajama’s te vermijden waarbij je diep ademt zoals de Kapalabhati en Bhastrika. Neusademhalingen zijn goed. Adem in door je neus en uit door je mond. Dat is gelijk al een oefening voor de bevalling. Als je vroeg start zit dit al in je systeem.

Diepe achteroverbuigingen, voorzichtig met deze bewegingen, ze kunnen de baarmoeder verbuigen en de buikspieren overstrekken.

Buikspieroefeningen, in het eerste trimester geen buikspieroefeningen, er is tijdens het eerste trimester nog een hoge kans op een miskraam. Ik ben het nog nooit tegen gekomen, maar zou niet willen dat er een miskraam ontstaat door een buikspier oefening. De buik is juist aan het verzachten, verharden is dan tegengesteld.

Tijdens je 2e en 3e trimester oefenen we met schuinebuikspieren, deze oefeningen zullen je ondersteunen tijdens de bevalling op het moment dat je moet persen.

Sprongen en schokkende bewegingen, deze bewegingen kunnen innesteling verstoren.

Twists, ook als is de baarmoeder nog vrij klein en ligt deze in het bekken, adviseer ik deze oefeningen niet te doen. In plaats daarvan richt je je op je bovenrug (bh band lijn) en zorg je ervoor dat de baby voor blijft.

Prone poses, sommige oefeningen zijn erg fijn, zoals de cobra, zolang je aard via het heiligbeen en je onderrug verlengt, je benen actief gebruikt, zodat je niet een directe druk op je buik hebt. Boog oefeningen danurasana moeten worden vermeden omdat de druk op de baarmoeder te hoog is. Net als de salambhasana.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *